Растителните белтъчини, на които са богати бобовите храни, са достойно основно меню за диета. Особено, ако са комбинирани с млечни белтъчини и са част от балансиран хранителен режим.

примерно меню

Понеделник

Закуска: 1 чаша нискомаслено прясно мляко, 1филийка пълнозърнест хляб

Втора закуска: 2 варени картофа

Обяд: 100 г варен фасул, 100 г салата от пресни зеленчуци, подправени с растително масло

Вечеря: 100 г варен фасул, 150 г салата от пресни зеленчуци, подправени с растително масло, 1 чаша сок от ябълка

Преди сън: 1 чаша топло нискомаслено прясно мляко.

Вторник

Закуска: 100 г кашкавал, 1 чаша кафе или чай без захар

Втора закуска: 1 варен настърган морков.

Обяд: 150 г варен грах, 100 г зелева салата.

Вечеря: 150 г варен грах, 150 г салата от пресни зеленчуци с растително масло, 1 чаша сок от ябълка.

Преди сън: 1 чаша топло нискомаслено прясно мляко.

Сряда

Закуска: 1 чаша нискомаслено прясно мляко, 1 филийка пълнозърнест хляб.

Втора закуска: 100 г салата от варено настъргано цвекло с ябълка, подправена с малко сметана.

Обяд: 150 г варен фасул, 150 г салата от пресни зеленчуци с растително масло.

Вечеря: 100 г варен фасул, 150 г салата от пресни домати, подправена с растително масло, 1 чаша доматен сок.

Преди сън: 1 чаша топло нискомаслено прясно мляко.

Четвъртък

Закуска: 100 г кашкавал, 1 чаша кафе или чай без захар

Втора закуска: 1 купичка каша от грах.

Обяд: 150 г варен зелен фасул, 150 г пресни настъргани моркови, подправени с малко сметана.

Вечеря: 100 г ориз, 200 г салата от пресни зеленчуци с малко растително масло.

Преди сън: 1 чаша топло нискомаслено прясно мляко.

Петък

Закуска: 1 чаша плодово кисело мляко, 2 пълнозърнести бисквити, 1 чаша кафе или чай без захар.

Втора закуска: 1 варен картоф.

Обяд: 150 г варен фасул, 150 г зелева салата, подправена с растително масло.

Вечеря: 100 г варен фасул, 200 г варен ориз, 1 настърган варен морков, 1 чаша сок от портокал.

Преди сън: 1 чаша топло нискомаслено прясно мляко.

Събота

Закуска: 100 г кашкавал, 1 чаша кафе или чай без захар.

Втора закуска: 1 чаша нискомаслено прясно мляко.

Обяд: 100 г извара, 200 г салата от пресни зеленчуци с малко растително масло.

Вечеря: 150 г варена леща, 1 ябълка, 1 чаша сок от портокал.

Преди сън: 1 чаша топло нискомаслено прясно мляко.

Неделя

Закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 филийка пълнозърнест хляб.

Втора закуска: 70 г кашкавал, 1 чаша сок от ябълка.

Обяд: 150 г варен фасул, 150 г салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло.

Вечеря: 1 купичка гъбена крем супа, 100 г варен грах, 1 чаша сок от портокал.

Преди сън: 1 чаша топло нискомаслено прясно мляко.

Aко статията Ви е харесала гласувайте за нас в

Share