Независимо дали Ви харесва или не, Вие ще напълнеете по време на бременността. Развитието и растежа на бебето го изискват. Въпросът е с колко е нормално и полезно да наддадете.

Трудно е да се каже  колко килограма ще качите по време на бременността. Но съществува зависимостта, че ако жената е била склонна към напълняване преди бременността си, през деветте месеца има вероятност да качи повечко килограми. Ако е била със слаба фигура и не е била склонна към напълняване, е много вероятно да не качи прекалено много и да възстанови бързо фигурата си след раждането.

В деветият месец ако всичко протича нормално се очаква да наддадете с около 12-15 кг. Ако сте бременна с близнаци, наддаването е по- значително – над 16 килограма.

Ако имате пълно телосложение, въпреки че то има своите рискове (например високо кръвно налягане), бременността в никакъв случай не е времето за диети и отслабване. Нормално е да напълнеете още по време на бременността. Ако не приемате достатъчно калории, Вашето тяло ще започне да разгражда запасите Ви от мазнини – този процес не е полезен за бебето. Разбира се трябва да следите кантара, тъй като ако наддадете прекалено много, или до след 6-9 месеца след раждането не възстановите теглото си, има риск от затлъстяване.

Ако сте със слабо телосложение е необходимо значително да наддадете преди раждането -особено през втория и третия триместър.

Наддаването е по интензивно през втория и третия триместър. Това е добре тъй като през първия триместър се сблъсквате с проблема сутрешни повръщания и тогава не ви е до храна. Ако сте с нормално тегло, през първия триместър е достатъчно да наддадете с 1-2 килограма. Това се постига с допълнителни 150 до 200 калории на ден. По- значителното наддаване е важно през втория и третия триместър – особено ако сте със слабо или нормално телосложение. Наддаването е в рамките на 1-2 килограма месечно. Ако сте със слабо телосложение е необходимо през този период да увеличите приеманите калории с 300 до 500.

Най – забележимо килограмите ще се разпределят в областта на корема, гърдите, седалището и бедрата. Тежината идва и от нарасналата матка, плацентата, задържането на вода.

За опасно и прекалено наддаване се приема напълняване с над 20 кг. Теглото Ви трябва да се следи от лекар по време на бременността, защото изкуственото подуване и неестественото напълняване не са здравословни и почти сигурно имат конкретен първоизточник.

Как да запазим килограмите в рамките на нормалното?

Сигурно сте чували, че по време на бременността трябва да ядете като за двама. Това разбиране е доста грешно.

Водете се от собствените си инстинкти и си хапвайте това което ви се преяжда. Ще започнете да хресвате храни, които преди не сте искали да докосвате, любнмото Ви ядене пък може да ви отврати. Това са нормални и неизбежни промени. Хранителните навици на много жени се променят рязко по време на бременността.

Ако все по – често прибягвате до сладкиши, чипс и всякакви видове мазна и вредна храна ще си докарате само повече излишни килограми. Тези храни не съдържат нищо полезно за плода, нещо повече – може да ви навредят като увеличат холестерола Ви.

Не се ограничавайте от нищо, което не вреди на организма ви, движете се активно, без да се претоварвате и се обграждайте с приятни емоции.

Не бива да злоупотребявате и с количеството на храната.

Препоръчваната храна през бременността включва:

Зърнени храни, макарони, спагети, яйцата,  нетлъсто месо
Мляко с по- висока масленост – 3,6%
Плодове, салати
Сокове съдържащи калции

Aко статията Ви е харесала гласувайте за нас в

Share